กินโยเกิร์ตตอนไหนดี อาจช่วยเผาผลาญไขมัน ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

มีเนื้อสัมผัสที่หนากว่าและมีเนื้อครีมที่เยี่ยมยอด และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเนื่องจากมีไขมันและโปรตีนมากกว่า American Heart Association แนะนำให้จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่ 6% ของแคลอรี่ทั้งหมด ในอาหาร 2,000 แคลอรี่ เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น โยเกิร์ตยังเต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต การบำรุง และการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

โยเกิร์ตไขมันเต็มอาจทำอย่างนั้นได้เนื่องจากความสามารถในการช่วยให้ความอยากอาหารของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังประสบปัญหาในการลดน้ำหนักและต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและวิธีการรับประทาน ให้ปรึกษากับนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนหรือแพทย์ของคุณ ในประชากรที่เป็นโรคอ้วนมากขึ้น กลยุทธ์ด้านสาธารณสุขจะเป็นประโยชน์ในการรู้ว่าอาหารที่ราคาไม่แพงและบริโภคกันทั่วไปสามารถช่วยในเรื่องน้ำหนักได้หรือไม่ การทบทวนนี้ดำเนินการเพื่อตรวจสอบประสิทธิผลของโยเกิร์ตมาตรฐานต่อผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักในประชากรผู้ใหญ่โดยทั่วไป ซึ่งดูเหมือนจะมีสุขภาพดี การทบทวนยังได้รับการออกแบบเพื่อระบุข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิผลในกลุ่มย่อยที่ระบุล่วงหน้า เช่น ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และผู้คนจากกลุ่มชาติพันธุ์ต่างๆ

การบริโภคของมันเชื่อมโยงกับการลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร หากคุณไม่เคยกินโยเกิร์ตมาก่อน ฉันหวังว่าตอนนี้คุณจะได้รับแรงบันดาลใจในการใช้โยเกิร์ตเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ โดยทั่วไปแล้ว โยเกิร์ตที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ไม่ใช่ไขมันเต็ม และยังมีเงื่อนไขให้กินส่วนเล็กๆ ของโยเกิร์ตด้วย ในช่วงนั้น รัฐบาลเริ่มผลักดันอาหารไขมันต่ำ ซึ่งส่งผลให้มีการผลิตผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำจำนวนมากในทศวรรษ 1980 สาเหตุของความคลั่งไคล้ในการต่อต้านไขมันนี้คือความเชื่อที่ว่าไขมันอิ่มตัวมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคหัวใจ

เวย์ ถั่วเหลือง ข้าวกล้อง และผงโปรตีนอื่นๆ ควรใช้คู่กับโยเกิร์ต เคซีนมีแนวโน้มที่จะสร้างเนื้อสัมผัสที่หนามากซึ่งทำให้เติมได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่ก็อาจจำกัดปริมาณโดยรวมของคุณ มีเกลือน้อยกว่าครีมชีสทุกชนิด และมีโปรตีนมากกว่ากรีกโยเกิร์ต พูดง่ายๆ ก็คือ มันทำหน้าที่เก็บแคลเซียมไว้ในกระดูกของคุณ และกำจัดมันออกจากหลอดเลือด ซึ่งมันสามารถทำให้หลอดเลือดแดงแข็งและกลายเป็นปูนได้

ตอนนี้พบว่าแคลเซียมยังจำเป็นสำหรับการปรับปรุงกระบวนการสร้างความร้อนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ โยเกิร์ตเพียงถ้วยเดียวสามารถให้แคลเซียมได้เกือบ 50% ของความต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นส่วนประกอบของแคลเซียมในโยเกิร์ตนี้จึงไม่เพียงแต่ส่งเสริมสุขภาพกระดูกและฟันเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณอีกด้วย ดังนั้นโปรตีนในโยเกิร์ตสามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและแคลอรีในขณะเดียวกันก็ควบคุมความอยากอาหารของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในที่สุด โดยสามารถเติมน้ำตาลได้ตั้งแต่ 0 กรัม ไปจนถึง 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

การศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคนมและโยเกิร์ตเพิ่มความเข้มข้นของเปปไทด์ anorectic peptides glucagon-like peptide -1 และ peptide YY โยเกิร์ตเป็นนมหมักที่มีแบคทีเรียที่เสริมสร้างจุลินทรีย์ของโฮสต์ ปรากฏว่ามนุษย์ที่ผอมและอ้วนต่างกันในองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ วรรณกรรมที่เกี่ยวข้องที่มีอยู่แนะนำว่าโยเกิร์ตเป็นอาหารที่อำนวยความสะดวกในการควบคุมสมดุลของพลังงาน การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำอาจช่วยให้หัวใจแข็งแรง งานวิจัยชิ้นเดียวกันระบุว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

กินโยเกิร์ตตอนไหนช่วยขับถ่าย อย่างไรก็ตาม การกินโยเกิร์ตทั้งหมดดูเหมือนจะทำให้ความอยากอาหารของฉันเปลี่ยนไปเป็นปริมาณที่น้อยลง และหากเป็นอาหารหลักของฉันในแต่ละวัน การตัดสินใจก็จะหมดไป ฉันเพิ่งหยุดคิดถึงเรื่องอาหารทั้งวันและทำสิ่งอื่นต่อไป ดื่มเลย ให้ลูกดื่มเครื่องดื่มโยเกิร์ตโฮมเมดให้กระดูกแข็งแรง ทำของคุณเองโดยผสมโยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำและนมไขมันต่ำ ¼ ถ้วยเข้าด้วยกัน หากมีของเหลวมากเกินไป ให้เติมโยเกิร์ตเพิ่ม ถ้าส่วนผสมข้นเกินไป ให้เติมนมเพิ่ม

ดังนั้นเพียงแค่พยายามรักษาสัดส่วนของทุกอย่างให้ถูกต้อง รับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ต่อวัน ทานธัญพืชไม่ขัดสีและเนื้อไม่ติดมัน และทานบ้าง ไม่มากจนเกินไป! แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่ต้องพูดถึงเกี่ยวกับประโยชน์ของโยเกิร์ตสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การรับประทานโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียวก็ไม่น่าจะดีต่อสุขภาพมากนัก Anon April 1, 2014 ฉันได้ลองไดเอทโยเกิร์ตแล้ว (แต่ฉันเพิ่มผงยี่หร่าในโยเกิร์ต สิ่งนี้จะผลักดันให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น) และมันได้ผลมากเมื่อคุณทานอินทผลัม 21 ผลต่อวัน อินทผาลัมจะช่วยเสริมสารอาหารที่คุณขาดหายไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรรับประทานอินทผลัมและโยเกิร์ตเป็นเวลา 1 สัปดาห์ และรับประทานอาหาร GM เป็นเวลา 1 สัปดาห์

นอกจากนี้ยังสามารถสนับสนุนคุณในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แต่เธอกล่าวว่านักวิจัยยังไม่ได้ระบุเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังผลการเผาผลาญไขมันที่เสนอเหล่านี้ เติมด้วยผลเบอร์รี่ ถั่ว และเมล็ดพืชสำหรับมื้อเช้าที่สมดุลหรือเติมของว่าง ส่วนนี้จะทบทวนอาหารสองชนิดเหล่านี้เพื่อพิจารณา

ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม