ReadyPlanet.com


การกินกล้วยมีประโยชน์มากมาย


การกินกล้วยมีประโยชน์มากมาย

ประโยชน์ของ "กล้วย" และข้อควรระวัง

การรับประทานอาหารใดๆ มากเกินไป แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพพอๆ กับกล้วย ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือขาดสารอาหารได้ มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายเมื่อคุณกินกล้วยทุกวัน ปอกกล้วยออกแล้วคุณจะพบว่าเนื้อแป้งที่อยู่ภายในนั้นเต็มไปด้วยโพแทสเซียม สล็อต ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ และจากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุมากเกินไปจะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 27% น่าแปลกที่กล้วยโดยเฉลี่ยมีโพแทสเซียมมากถึง 425 มก. กล้วยขนาดกลางมีเส้นใยประมาณ 3 กรัม น้ำตาล 14 กรัม และแป้ง 6 กรัม หมายความว่าน้ำตาลในกล้วยจะถูกย่อยค่อนข้างช้าเนื่องจากมีไฟเบอร์ เส้นใยกล้วยชนิดหนึ่ง - เพคติน - ดีมากในเรื่องนี้ เพคตินเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยชะลอการย่อยน้ำตาลและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ กล่าวอีกนัยหนึ่งกล้วยให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพที่ปล่อยออกมาช้า ในแง่ของการลดน้ำหนัก การกินกล้วยมีประโยชน์มากมาย ประโยชน์อย่างหนึ่งคือให้พลังงานและรักษาระดับเมตาบอลิซึมของคุณ 


อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจต้องการกินเป็นประจำก็คือเพราะมีดัชนีน้ำตาลต่ำ เมื่อรับประทานพร้อมอาหาร กล้วยจะลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าอาหารอื่นๆ เช่น ขนมปังขาวและพาสต้า ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ กล้วยเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม รวมทั้งแคลเซียมและแมกนีเซียม สารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ช่วยรักษาความดันโลหิตของคุณให้อยู่ภายใต้การตรวจสอบ นอกจากนี้ เพกตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลยังพบมากในกล้วย ดังนั้นจงเพิ่มมันเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อดื่มด่ำกับความดีที่บริสุทธ์ของพวกเขา กล้วยสำหรับคนส่วนใหญ่เป็นเพียงผลไม้อีกชนิดหนึ่ง เราเห็นคนกินมันทุกวันและอาจเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับกล้วย จากเนื้อหาที่มีโพแทสเซียม วิตามิน B6 ในวานูอาตู กล้วยเป็นอาหารที่บริโภคมากที่สุดเป็นอันดับสองรองจากข้าว ที่ประมาณ 172 กรัม/วัน โดยให้พลังงาน 8.5% ต่อวัน ในหมู่เกาะมาร์แชลล์ ระหว่าง 32 ถึง 45% ของครัวเรือนบริโภคกล้วยที่มีการบริโภคที่สูงขึ้นในพื้นที่ชนบท (EPPSO et al., 2021) 


ข้อมูลจาก ระบุว่าโดยเฉลี่ยตลอด PI กล้วยตอนนี้มีส่วนร่วม 174 kCal/capita/วัน โดยลดลง sixteen% จากค่าเฉลี่ยระหว่างปี 1967–1988 และ 1989–2018 โพแทสเซียมส่วนเกินจากการกินกล้วยช่วยหยุดและเริ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงของการกระตุกและตะคริวที่ทำให้คุณตื่นตัว ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือความดันโลหิตต่ำ ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร - กล้วยขนาดกลางมีเส้นใยประมาณ 3 กรัม ทำให้กล้วยเป็นแหล่งใยอาหารที่ค่อนข้างดี ใยอาหารเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากเกินไป รวมถึงการย่อยอาหารที่ดีขึ้น ทำได้แน่นอน ดังนั้นการกินกล้วยวันละหนึ่งผลสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ คนส่วนใหญ่บริโภคโพแทสเซียมไม่เพียงพอในอาหารประจำวัน ซึ่งมักจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อการควบคุมความดันโลหิตและองค์ประกอบอื่นๆ ของสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ Healthline อธิบายว่าอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมหรือที่เรียกว่าการกินกล้วยทุกวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 27% ถึงเวลาที่จะเพิ่มผลไม้ที่ชื่นชอบลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ กล้วยมีต้นกำเนิดมาจากเอเชียตะวันออกเฉียงใต้


และแปซิฟิกใต้ตั้งแต่ eight,000 ถึง 5,000 ปีก่อนคริสตกาล เชื่อกันว่ากล้วยเป็นผลไม้ที่ปลูกครั้งแรกในโลก พวกมันถูกกินไปทั่วโลกและใช้ในสูตรอาหารมากมายรวมทั้งเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้คนตลอดทั้งวัน กล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งวิตามินและสารอาหาร เช่น วิตามินซีและวิตามินบี 6 โพแทสเซียมและแมงกานีส โปรตีน และโฟเลต ผลไม้นี้เหมาะสำหรับผิว บำรุงระบบประสาท ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ บำรุงสมอง ช่วยในการย่อยอาหาร และอีกมากมาย กล้วยเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งในสหราชอาณาจักรและพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่าง รวมทั้งโพแทสเซียมและวิตามิน B6 และปราศจากคอเลสเตอรอลและโซเดียม สารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร สุขภาพหัวใจ และการลดน้ำหนัก แต่ผู้เชี่ยวชาญได้เปิดเผยว่าเวลาที่คุณกินกล้วยสามารถส่งผลต่อประโยชน์ที่คุณจะได้รับ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ดร.แดริล จิออฟเฟร แจ้งข่าวร้ายเกี่ยวกับกล้วยเป็นอาหารเช้า กล้วยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและให้ผลไม้ที่ปลอดภัย

 

 

 

 

 


ผู้ตั้งกระทู้ yoyo (yosita-dot-pongg-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2022-06-22 17:34:12 IP : 156.146.45.101


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล *
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล



Copyright © 2010 All Rights Reserved.